Калории
Суточная норма калорий
Примечание: Эти расчёты являются оценочными и основаны на стандартных формулах. Индивидуальные потребности зависят от метаболизма, состояния здоровья и активности. Проконсультируйтесь с диетологом или врачом для персональных рекомендаций.
Часто задаваемые вопросы
Как рассчитывается суточная потребность в калориях?
Суточная потребность рассчитывается умножением BMR (базовый метаболизм) на коэффициент активности. Популярные формулы: Миффлина-Сан Жеора и Харриса-Бенедикта.
Что такое BMR?
BMR (базовый метаболизм) — это количество калорий, которое тело сжигает в покое для поддержания жизненных функций: дыхания, кровообращения, производства клеток.
Сколько калорий нужно для похудения?
Безопасный дефицит — 500-1000 калорий ниже нормы, что даёт потерю 0.5-1 кг в неделю. Никогда не опускайтесь ниже 1200 калорий без наблюдения врача.