קלוריות
צריכה יומית
הערה: חישובים אלה הם הערכות המבוססות על נוסחאות סטנדרטיות. הצרכים האישיים משתנים בהתאם לחילוף החומרים, מצב הבריאות והפעילות. התייעץ עם תזונאי או רופא לייעוץ תזונתי מותאם אישית.
שאלות נפוצות
כיצד מחשבים את צורכי הקלוריות היומיות?
צורכי הקלוריות היומיות מחושבים באמצעות BMR (קצב חילוף החומרים הבסיסי) כפול מקדם פעילות. נוסחאות נפוצות כוללות Mifflin-St Jeor ו-Harris-Benedict.
מה זה BMR?
BMR (קצב חילוף החומרים הבסיסי) הוא מספר הקלוריות שהגוף שורף במנוחה לשמירה על תפקודים חיוניים כמו נשימה, זרימת דם וייצור תאים.
כמה קלוריות עלי לאכול כדי לרדת במשקל?
גירעון קלורי בטוח הוא 500-1000 קלוריות מתחת לתחזוקה, מה שמוביל לירידה של 0.5-1 ק"ג בשבוע. לעולם אל תרדו מתחת ל-1200 קלוריות ללא פיקוח רפואי.